domingo, 7 de dezembro de 2008

Oficialmente inscritos no Bike TransAlp 2009



A primeira etapa do Bike TransAlp foi hoje terminada.
A luta por um lugar na lista de inscritos foi absolutamente stressante. Tinhamos de fazer o registo/pré-inscrição o mais rapidamente possível, uma vez que o número de vagas era limitado e o número de interessados enorme. Foram as três horas mais longas dos últimos tempos. A espera pela resposta, um e-mail da organização a confirmar (ou não) a inscrição, foi desesperante, pois toda a projecção da época estava dependente da confirmação da inscrição. Tudo correu pelo melhor e hoje sinto-me muito contente, estamos OFICIALMENTE inscritos no Jeantex Bike TransAlp 2009.

quarta-feira, 3 de dezembro de 2008

6ª Semana (24 a 30 de Novembro)

Mais um mês que passou e a minha preparação para a próxima época está em ascensão.
De acordo com a minha planificação iniciei esta semana treinos de força geral, efectuada em ginásio. Passarei agora a fazer sessões semanais de ginásio para aumentar a minha massa muscular geral, uma vez que em cima da bicicleta não se trabalham os músculos da parte superior do corpo (pelo menos de uma forma visivel). Estas sessões ajudarão a criar e definir os músculos do tronco e braços, sem nunca esquecer os músculos das pernas, tão importantes, se não mesmo essenciais para a pedalada. Irei ainda fazer algumas aulas de cycle, primeiro porque as condições meteorológicas não me permitem pedalar todos os dias e segundo porque este é um exercício excelente para treinar a parte cardio-vascular.

Esta semana pautou-se pela dureza em fazer cumprir as minhas sessões de treino na estrada. O frio e chuva que se fizeram sentir prejudicaram-me tanto a nível anímico como a nível físico, uma vez que demorava mais tempo a aquecer os músculos (e até mesmo o corpo), por este motivo o acumulado de quilómetros e horas de treino foi substancialmente reduzido, apenas fiz treinos de força explosiva com séries de sprints.

Resumo da semana: 70,17km percorridos; 3:19h de pedalada efectiva; 21,16Km/h de média

Resumo do mês: 906,2 km; 38,52h; 23,3 Km/h

segunda-feira, 24 de novembro de 2008

4ª e 5ª Semana de Treino Específico

Estas semanas pautaram-se por séries de força específica, mais uma vez e por sessões de treino anaeróbio. Em termos físicos já estou recuperado das minhas mazelas e começo a sentir-me cada vez melhor.
Em termos de projecto já estamos a fazer francos progressos, estão na forja apoios importantes para a nossa participação no Bike-TransAlp. Faltam apenas duas semanas para fazermos a nossa inscrição para termos a possibilidade de escrever os nossos nomes na história da prova.


Resumo das duas semanas: 537,76Km; 20,30h de pedalada efectiva; 25,24Km/h de média

segunda-feira, 10 de novembro de 2008

Recuperação das mazelas!!!


Esta semana pautou-se por sessões de treino de força específica e recuperação dos hematomas provocados pelo atropelamento que fui vítima na semana anterior. Ainda pensei em não participar na Maratona de Santarém, mas decidi ir uma vez que me estava a sentir bem fisicamente. Aproveitei esta maratona para pedalar ao lado do meu par, no Projecto Bike-TransAlp09, para ver/sentir o seu estado físico. Fiquei agradavelmente surpreendido que neste momento, ainda na época de defeso, o Carlos Oliveira já demonstra estar a um bom nível e em franca melhoria. Pedalei ainda na companhia do meu companheiro de treinos, Samuel Aguiar. Juntos proporcionamos verdadeiros momentos de alta competição a rolar pelos trilhos com velocidades alucinantes, a rondar os 50km/h, e não era a descer! Claro que o presente estado físico não nos permitia pedalar a este nível durante muitos minutos, mas deu para fazer umas "séries" de capacidade anaeróbia. Cheguei ao fim da maratona em bom estado físico, uma vez que não dei o meu máximo, para poder acompanhar/ser acompanhado pelos meus companheiros. Foi mais uma oportunidade de fazer um bom treino.


No Domingo, fiz mais uma sessão, desta feita de treino de força específica. Fui até Sobrado para participar no raid, organizado pelo Clube de BTT de Sobrado. Como não tinha pago a inscrição integrei-me na cauda do pelotão. Logo comecei a rolar forte e em poucos minutos já estava a rolar na dianteira. Meti andamentos pesados e fiz séries, em súbida, com tudo metido. Mais uma vez, encarei este passeio como um bom treino (rolar em pelotão faz com que a adrenalina suba e que o estímulo competitivo trabalhado.

Resumo da semana: 206,71km percorridos; 9:29h de pedalada efectiva; 21,80Km/h de média

quinta-feira, 6 de novembro de 2008

FUI ATROPELADO!!!!!!!!!


Depois de tantas ameaças eis que aconteceu....fui atropelado por uma incauta condutora que ao ver-me na rotunda, achou por bem cilindrar-me literalmente!!!! Isto aconteceu no Domingo, por volta das 9h da manhã, a poucos quilómetros de casa, quando me dirigia para o ponto de encontro para mais um treino. Não me feri com gravidade, apenas uns hematomas a nível do joelho esquerdo e da região pélvica do mesmo lado, uma vez que o carro atingiu-me pela esquerda e o contacto no solo ter sido no mesmo lado. Não vou comentar o bate boca que se gerou nos minutos que se seguiram, mas como devem imaginar a crente ainda achava que tinha razão, dizendo que eu era um peão e que tinha de circular no passeio.....enfim!!!!

Falemos de coisas bem mais agradáveis...a semana de treino foi pautada, novamente, por sessões curtas uma vez que a minha vida profissional está a exigir muito tempo, no entanto tentei cumprir ao máximo com o estipulado. Nesta semana fiz treinos de força específica e de limiar anaeróbio, à semelhança da semana anterior. Pena foi o contratempo de Domingo, que me irá condicionar nas sessões de treino da próxima semana.

Resumo da semana: 149,14Km percorridos; 7h de treino efectivo; 21,31Km/h de média

domingo, 26 de outubro de 2008

2ª semana treino específico (20 a 26 de Outubro)

Esta semana foi dificil gerir a minha vida profissional com as minhas sessões de treino. Muito trabalho na escola e em casa contribuiram para uma pequena redução no número de treinos. Mas falemos de trabalho específico efectivo realizado: Força específica - mais uma vez fiz séries em rampa para fortalecer os músculos envolvidos na pedalada; Limiar anaeróbio - séries de 20 minutos a rolar em ritmo cardíaco elevado.
A história da semana foi ter pedalado ao lado de.....Vítor Baía!!! O grande atleta do FCP (e não só) começou a dar as primeiras pedaladas em BTT e tive o privilégio de ser um dos colegas de pelotão. Força Vítor, com jeitinho ainda dás cartas no BTT...


Resumo da semana: 182,64Km percoridos; 7:29 de pedalada efectiva; 24,41Km/h de média.

terça-feira, 21 de outubro de 2008

3º Mesociclo Preparação específica (13 a19 de Outubro)

Depois do treino base e de uma semana de transição/recuperação, eis que iniciei um segundo mesociclo, em que irei fazer uma preparação mais específica. Este mesociclo terá a duração de oito semanas e incidirá em cinco pilares fundamentais (um já foi trabalhado e irá ser trabalhado ao longo de todo o ano, a capacidade aeróbia): Força Geral; Força Específica; Potência Aeróbia; Limiar Anaeróbio; Capacidade Anaeróbia.
Nesta primeira sessão trabalhei fundamentalmente a força específica, o limiar anaeróbio e o regime aeróbio. Passo a explicar, fiz sessões de treino em que, por exemplo, para trabalhar a força específica fiz séries de subidas (sentado no selim) em força, para trabalhar o limiar anaeróbio fiz séries de 20 segundos no máximo da minha capacidadadee por fim para trabalhar a capacidade anaeróbia fiz séries de 20 minutos a ritmo elevado. Ao longo do mesociclo cada semana irá diferenciar pelo tipo de treino, focando cada pilar de forma diferenciada.

Esta semana introduzi no blog um espaço denominado "apoios". Não podia deixar de colocar o logo e o link da PatoCycles que sempre me tem apoiado ao longo destes anos e coloquei ainda o logo e o link da Gold Nutrition, que já confirmou o apoio ao nosso projecto. Bem haja a todos.

Resumo da semana: 406,22Km percorridos; 17,57 h de pedalada efectiva; 22,63Km/h de média

segunda-feira, 13 de outubro de 2008

Semana de transição (6 a 12 de Outubro)

Esta semana foi pautada por voltas curtas uma vez que ainda estava a recuperar fisicamente das 24h de Viseu. Não exagerei nas horas de treino uma vez que ainda estou ressentido a nível da minha região perianal (que foi muito mal tratada nas 24h).
Estou feliz por ter cumprido com o estabelecido, quanto a treino de base, e ancioso por iniciar a nova etapa. Feliz ainda por ter iniciado, com os meus treinos de técnica na serra de Canelas. Este é sem dúvida o meu local preferido para praticar BTT. Tem de tudo, descidas técnicas, súbidas esgotantes, estradões para rolar, single tracks para me divertir...enfim, em cada curva um misto de sensações novas. Costumo dizer aos meus amigos que, quando vou treinar para Canelas, cada semana é diferente, basta um dia de chuva para alterar os tracks, um dia de vento para colocar novos obstáculos, um dia de lenhadores para estragar passagens, um dia de enduro (moto) para abrir novos trilhos.

Resumo da semana: 119,29Km percorridos; 5:37h de pedalada efectiva; 21,24Km/h de média

terça-feira, 7 de outubro de 2008

9ª semana (29 de Setembro a 5 de Outubro)


E aqui termina o meu treino de base. Foram dois meses a pedalar a um ritmo bem fraco, algo que nunca tinha dado muito valor mas que este ano decidi fazer, a bem do meu plano de treino para esta época velocipédica. Para terminar em beleza nada como uma boa prova de resistência para ver o meu estado.

Como tinha dito nas mensagens anteriores, este fim de semana ia fazer uma prova de 24h em Viseu. prova essa que tinha ganho no ano anterior e que, devido ao meu plano de treino sabia de antemão que seria impossível repetir a proeza. Fui numa perspectiva de fazer um treino longo e qualquer classificação seria óptima. Claro que os meus adversários não sabiam do meu estado físico e logo no início, ainda na linha de partida já estava a ser marcado pelos meus rivais. Lá se deu início à prova e, num ritmo calmo lá fui fazendo a prova como estava estipulado, isto é, não puxar muito pelo corpo uma vez que ainda não está afinado a 100%.

No fim da tarde e depois de andar na frente da corrida com o meu amigo e eterno rival neste tipo de provas, José Miguel Gomes, o meu corpo exigiu um reforço alimentar substancial, pelo que parei alguns minutos para abastecer. O Miguel continuou em pista e deu-me uma volta de avanço.

De novo em prova e visto que o Miguel já estava na frente e eu em segundo, continuei a pedalar sem a preocupaçãp de me chegar à frente da classificação, pois mais tarde ou mais cedo ele também seria obrigado a parar. Claro que a intenção dele era ganhar a prova e eu até já lhe tinha confidenciado que não estava em forma, aproveitou o avanço e não fez muitas paragens. Ainda fiz duas tentativas de o deixar "pregado" mas o Miguel respondeu bem aos meus ataques, e visto que o meu objectivo não era ganhar, dei a prova como terminada por volta da uma da manhã. Apenas tinha de continuar em prova, para garantir o segundo lugar, e puxar um pouco pelo Miguel para que os adversários mais directos não se chegassem a nós. Tudo foi tranquilo até as 12h da manhã de Domingo, voltas a ritmo de passeio e muita boa disposição.

PARABÉNS Miguel, foste mais forte do que eu...mas não esperes outra "borla"!!!

Resumo da semana: 476,92km percorridos; 25,12h de pedalada efectiva; 18,93km/h de média.
Resumo do mês: 979,8km percorridos; 39,47h de pedalada; 24,6km/h de média

sexta-feira, 26 de setembro de 2008

8ª Semana (22 a 28 de Setembro)

Esta semana fiz um treino mais específico do que nas semanas anteriores. Durante a prova de resistência em Castelo Branco reparei que me faltava um pouco de força nas pernas, por isso esta semana foi pautada com sessões de treino em que a duração e a quilometragem das mesmas foi mais reduzida, mas a carga substancialmente maior. Coloquei andamentos mais pesados e forcei o ritmo cardíaco de forma a aumentar a minha massa muscular e consequentemente a tal força que me faltava. Este tipo de exercício não era o mais indicado para esta fase do meu treino, mas uma vez que nos dias 4 e 5 de Outubro tenho uma prova de 24h em Viseu fui obrigado a alterar um pouco o esquema, sem contudo comprometer a minha preparação para a época que se avizinha.

Esta semana não houve nada de extraordinário a registar a não ser o forte vento que soprou durante toda a semana, fazendo com que as sessões de treino fossem mais duras (como eu gosto!!). Aproveitei ainda para fazer uma revisão à minha suspensão, uma vez que não treinei no fim de semana devido a um fim de semana a dois....
Registo da semana: 159,64Km percorridos; 27,93Km/h de média; 5:43h de treino efectivo.

terça-feira, 23 de setembro de 2008

7ª Semana (15 a 21 de Setembro)


Esta semana de treino foi pautada por algumas peripécias, entre as quais, um carril do meu selim partido. Estava eu a pedalar calmamente (como manda o meu plano de treino) quando ouço um tilintar metálico atrás de mim. Abrandei e reparei que algo se tinha soltado da bike, nada mais nada menos que um pedaço do meu selim! como não podia fazer nada para remediar a situação e estava a uns bons 25Km de distância de casa, lá tive que fazer o restante treino de pé. Também se pedala, apesar de ser um pouco desconfortável ao fim de alguns, longos, minutos.

No Sábado fui fazer as 3h de resistência de Castelo Branco. O conceito foi muito engraçado, o nome da prova dizia tudo, 3h Day & Night, ou seja, a prova começou, às 18:30h e prolongou-se até às 21:30h. Foi um fim de tarde e início de noite muito agradável, uma vez que a temperatura ambiente era algo elevada, assim como a humidade do ar. Como estava à espera a minha prestação não foi muito boa, relativamente ao resto do "pelotão", uma vez que ainda estou no início do meu treino. Encarei esta prova como um treino duro e não como uma competição, apenas deixei um pequeno ar da minha graça quando logo no início saltei para a dianteira e puxei um pouco pelo pessoal, fazendo aquecer as hostilidades. No final terminei a prova em nono lugar com dez voltas percorridas num percurso com pouco mais de 5Km. O que mais me agradou neste treino foi mesmo o percurso citadino onde não faltaram as enormes escadarias que ligavam a zona dos castelo até à baixa da cidade. Rampas e degraus fizeram as delícias dos mais radicais...

Resumo da semana: 200,97Km percorridos; 21,96Km/h de média; 9:09h de treino efectivo

terça-feira, 9 de setembro de 2008

6º semana (8 a 14 de Setembro)


Nesta semana iniciei um treino de base diferente do que estava a praticar no mês passado. Deixo de fazer LSD e passo a fazer um treino de base intensivo. Passo a explicar, o treino de base intensivo é caracterizado por sessões de treino mais curtas que as LSD mas com uma intensidade maior. O propósito deste tipo de treino é influenciar positivamente a transição entre o metabolismo dos lípidos e dos hidratos de carbono. É importante ainda na aproximação de provas uma vez que trabalha a resistência de fundo, ou seja, beneficia o atleta para que possa pedalar durante mais tempo a uma velocidade maior. Comecei com este esquema nesta semana porque se avizinha mais uma prova de extrema resistência, as 24h de Viseu a realizar-se nos dias 4 e 5 de Outubro. Não é que este seja o tipo ideal de treino para esta prova, mas uma vez que iniciei agora o treino de base vou encarar esta prova mais como uma sessão de treino "bruto" em vez de a considerar a "prova do ano".

No início da semana fui convidado pelo meu patrocinador, Paulo Rodrigues da PatoCycles, para participar nas 3h de Castelo Branco no dia 20 deste mês, aceitei de imediato mas ciente que ainda não estou a 100% das minhas capacidades, não lhe prometi uma boa classificação.

Histórias da semana
Sexta-feira, mais um dia de treino normal a não ser um pequeno incidente, estive a pequenos centímetros de ser brutalmente atropelado!!!! Não é que ao aproximar-me de um entroncamento à direita uma crente colocou na cabeça que tinha de passar/virar à minha frente...depois de travar,controlar a bike e apanhar os....que me tinham caído, a "linda" ainda se vira para mim e diz: - "Onde é que está o sinal?!" Ao qual respondi: -"Sinal, que sinal se quero continuar a minha marcha em frente....". -"Mas é que tem de dar sinal, eu não adivinho que quer ir em frente!!". E eu, parvo da minha vida perante tamanha estupidez: -"Mas, então eu é que tenho de dar sinal para seguir em frente ou é a sra que, uma vez que ver virar à direita, tem de assinalar a manobra e esperar que os veículos que vão à sua frente passem?". Responta pronta: -"Mas se queria ir em frente tinha de ir no meio da rua!!". -"No meio da rua?! A sra está a pensar bem no que está a dizer? Então eu, segundo o código da estrada, tenho de andar sempre o mais à direita possível e a sra está a afirmar que tenho de andar no meio? Deixe-me adivinhar, se me visse no meio da estrada, buzinava e ainda me insultava...". Entretanto chegou um transeunte que assistiu a tudo e aconselhou a sra a ir embora uma vez que não tinha razão nenhuma. A sujeita, furiosa por não vender o seu "peixe" a ninguem, acelerou a toda a velocidade e desapareceu numa nuvem de escape preto! Não sei se me ouviu, mas desejei-lhe uma boa viagem, dizendo..."Vá com Deus!".....
Este Domingo aceitei um convite de participar num treino de Rugby com a equipa do CDUP. Não, não pensem que andei com o "melão" nas mãos e/ou a fazer algumas placagens! Pelo contrário, a equipa de Ragby veio para o monte fazer um treino de BTT!! Foi uma risota pegada ver uns verdadeiros "monstros" musculados a pedalar. A brutalidade com que castigavam os crenques e as mudanças foi deveras hilariante, e no momento todos chegamos a uma conclusão, afinal força bruta não é sinónimo de condição física para praticar qualquer desporto. É que o trabalho muscular empregue nas diferentes modalidades é muito diferente. A própria fisionomia dos atletas difere, um ciclista é esguio e leve enquanto um praticante de rugby é robusto e muito pesado, daí que eles tenham sentido alguma dificuldade em ultrapassar algumas subidas mais pronunciadas. Foi deveras engraçada a experiência! Ficou prometido uma perninha minha num dos treinos da equipa no território deles... agarrado ao "melão"!!!

Resumo da semana: 413,59Km percorridos; 24,64Km/h de média; 16:47h de treino efectivo.

quinta-feira, 4 de setembro de 2008

2º Mesociclo (5ª semana)


Iniciei mais um mesociclo em que o principal objectivo é continuar com o treino de base. Nesta primeira semana rolei com andamentos inferiores a 65% do meu bpm max, mas na próxima semana elevarei um pouco mais esta fasquia (depois explico o propósito).

Curiosidade da semana... Red Bull Air Race...não podia deixar de falar neste evento uma vez que algumas das minhas sessões de treino foram interrompidas pelos aviões, ou melhor, pelo imenso público que assistia aos treinos/qualificações. Até eu próprio me rendi à espectacularidade das manobras e parei uns minutos a apreciar o momento. Loucura mesmo!!

Resumo da semana: 206,4Km percorridos; 25,4Km/h de média; 8:08h de trino efectivo

segunda-feira, 1 de setembro de 2008

Férias!!!


Depois de um ano de muito trabalho as merecidas férias! Quem me estiver a ler e conhecer a minha profissão até deve estar a rir....é que ao contrário do que dizem, nós os professores até trabalhamos e que a história de que temos muitas férias não é bem verdade. Acreditem ou não este ano lectivo só tive na realidade uma semana de férias. Tudo bem que se deveu e deve à minha pós graduação, mas no geral não acreditem nos 3 meses de papo para o ar!!!

Bem, como tinha dito esta semana não pedalei por respeito à minha mulher e porque também não se pode exagerar muito dos treinos. O corpo já estava a pedir um descanço, ou melhor, a minha zona perianal já estava a pedir um alívio da pressão do selim...é que a sensação de "esfolado" teimava a não desaparecer. Por tudo isto fui fazer uns dias de campismo em Cabeceiras de Basto aproveitando para fazer umas caminhadas pelos PR´s da região (possíveis locais de treino....hehehehe). Para terminar a semana fui para o Gerês apanhar um pouco do ar serrano (cheguei a ver saraiva e trovoada a cair como se não houvesse amanhã...) e continuar a fazer umas caminhadas soft. Posto isto, como o mote desta semana foi passear e comer qb, lá ganhei uns quilitos, nada que o treino das próximas semanas não queimem.

sexta-feira, 22 de agosto de 2008

4ª Semana! (18 a 24 de Agosto)

O povo deve estar louco!!!
Agora entendo a razão por haver tantas mortes nas estradas portuguesas....não é que condutores, peões e até mesmo companheiros de pedalada estão completamente doidos! Passo a explicar, só nesta semana vi (comos meus olhinhos) três ambulâncias a socorrer biker`s que tiveram quedas muito feias, quer por sua própria culpa quer por culpa dos incautos condutores. Até eu não escapei de passar por alguns sustos, valendo a minha perícia e sangue frio para aguentar com a bronca. Foram muitas as encostadelas à valeta, encontadelas à esquerda para cima dos automóveis que vinham de frente, o não repeitarem a prioridade nos STOP`s, o andar no meio da estrada sem olhar...enfim um mar de estupidez!!! Nem os ciclistas se livram de serem parvinhos volta e meia, isto é, não respeitam os STOP´s, numa de intimidar quem vai na sua via, andar sem mãos em direcção a outro ciclista para verem quem se desvia primeiro....pois quero aqui dizer que comigo têm AZAR, eu não me desvio e não me intimido com rodinhas de 26 polegadas, levam comigo em cima para aprenderem a serem civilizados!!! Mas até ao momento ainda não se passou nada de grave...ainda!! Só aguardo o fim das férias destas abéculas para ver se posso treinar em paz e sossego. Haja paciência para aturar estas faltas de civismo e respeito pelos outros e que de uma vez por todas mentalizem-se que férias não é sinónimo de desleixo pelas obrigações cívicas nem tão pouco desleixo pela própria e pela vida dos outros.
Bem mas falemos de algo mais interessante...mais uma semana de treino LSD, em que o acumulado de horas de treino tem vindo a aumentar gradualmente. Já lá vão quatro semanas de treino base, não vejo a hora de deixar como finalizado este mesociclo para passar para o próximo, em que continuarei a fazer um treino de base.

Esta semana pautou-se pela continuidade de tempo encoberto, por vezes com chuva fraca mas com fortes nortadas, piorando com o adiantar da hora.

Resumo da semana: 397,83Km percorridos; 16:15h de pedalada; 24,48km/h de média.
Na próxima semana estarei um pouco condicionado com os treinos uma vez que a minha mulher entra de férias e não quero de forma alguma "estragar" as férias com treinos. Por este motivo vou encostar a bike nesta próxima semana retomando o treino no início de Setembro.
Resumo do mês: 1482,9km percorridos; 63:34h de pedalada; 23,3Km/h de média.





domingo, 17 de agosto de 2008

3ª Semana (11 a 17 de Agosto)


Nem parece que estamos em Agosto no pico do Verão. A semana começou da pior forma, um temporal de meter medo logo pela manhã. Por este motivo só fiz a minha sessão de treino já pela tardinha. Prefiro pedalar de manhã pela fresca, sempre tive esta preferência salvo raras excepções como foi este caso, uma vez que existem menos pessoas na estrada a treinar e assim posso "abrir" o punho à vontade. Mas também não vale de muito porque, como disse anteriormente, estou a fazer um treino de base e não posso abusar das "rotações", ou seja, dos batimentos cardíacos. Esta semana aumentei um pouco o intervalo dos bpm para 60% a 65% do meu limite máximo. Irei gradualmente aumentando a fasquia sem nunca ultrapassar os 72%.

Aproveitando os dias em que o tempo deu umas abertas fiz dois treinos mais longos, de duração superior a seis horas, intervalados de sessões mais curtas com cerca de três horas. Por este motivo o acumulado de quilómetros percorridos esta semana é um pouco elevado, mas nada que não esteja habituado!!

A história caricata desta semana foi sentir uma sensação estranha ao ver ciclistas de estrada a passarem por mim, e eu sem nada poder fazer....isto é, colar-me na roda deles e mostrar que uma bike de montanha também rola que se farta! senti-me um verdadeiro "agarrado" a ressacar, até baixava a cabeça para não me sentir tentado a ir... mas obrigações são obrigações e neste momento a minha prioridade é fazer um bom treino de base para depois, e aí assim, fazer uns treinos mais a "sério" em que que as velocidades impostas serão muito maiores. (tenho de referir que estou a utilizar umas rodas de 28 polegadas com pneus de estrada, aliás são as minhas rodas de treino em estrada)
Resumo da semana: 562,82 km percorridos; 23:40 horas de treino; 23,78Km/h de média.

terça-feira, 12 de agosto de 2008

2ª Semana (4 a 10 de Agosto)


Chegaram as famosas nortadas de Agosto!!! Treinar nestas condições acaba por ser divertido. Com vento nas costas é só rolar...de frente, até parece uma montanha.


Mais uma semana e o proposto tem sido cumprido na integra, isto é apenas fazer LSD`s. Fiz uma pequena paragem durante o fim de semana para aproveitar uns dias com a minha mulher...também precisa de atenção!!

No total fiz 279,53Km; 11:02h de pedalada a uma velocidade média de 25,26Km/h.


quinta-feira, 7 de agosto de 2008

1ª semana (28 de Julho a 3 de Agosto)


Bem, como prometido, aqui vai o relato da minha primeira semana de treino.

Como estipulado, durante a semana fiz sessões de treino em que o principal objectivo foi rolar ao longo de algumas horas a ritmo lento. Como dizem os entendidos fiz um treino de LSD (não, não é a droga psicadélica famosa dos anos 60, mas sim a sigla de Long Slow Distance), em que as distânciass percorridas foram aumentando ao longo da semana.

Pessoalmente acho este tipo de treino enfadonho, uma vez que vemos os "velhinhos" a passar por nós e não podemos reagir a bem do plano de treino. Não estou habituado a andar tão devagar em treino de estrada, mas o dever assim o obriga. Por vezes faço um pouco de batota e lá faço uns erros no estipulado. Passo a contar, no Sábado, em que fiz sete horas de treino, a dada altura dei por mim na roda de uns ciclistas de estrada a velocidades a rondar os 40km/h em plena subida para a serra da Boneca (na nacional que liga Entre-os-Rios - Porto), tenho consciência que não deveria ter feito, mas para quebrar a monotonia...foi mais forte do que eu!!)

Resumo:

380,4 Km percorridos na semana; 18:02h de treino; 21,09km/h de média; peso: 78kg; VO2Max: 53ml/Kg/min; Frequência cardíaca em repouso: 54bpm.

segunda-feira, 4 de agosto de 2008

Início!!!


Depois de passar um ano de licença "sabática", em que toda a minha energia foi concentrada numa pós-graduação, eis que esta chegou ao fim!!! Agora sim, posso dedicar mais tempo aos treinos...e assim dou como oficialmente iniciado o meu programa de treinos para a época de 2008/2009, que culminará no Bike-Transalp09, a realizar-se no mês de Julho.

Como não fiz uma época de defeso, mas também não treinei forte durante estes meses, vou passar este mês de Agosto a fazer um treino de base. Farei treinos diários em que não ultrapassarei 60% da minha frequência cardíaca máxima e não carregarei os músculos com andamentos muito pesados. O treino de base, para quem não sabe, é fulcral para qualquer atleta, seja ele profissional ou amador.

Não querendo ser muito chato, irei ao longo do ano, fazer alguns artigos mais "científicos" numa perspectiva de aprofundar mais sobre alguns temas relacionados com a metodologia de treino que irei trabalhar nesta época. Irei ainda fazer um resumo semanal do treino efectuado assim como do relato de algumas histórias mais caricatas acrescentadas de algumas fotos de alguma aventura mais antiga.

terça-feira, 3 de junho de 2008

segunda-feira, 2 de junho de 2008

Recorde...400km non stop


Mais uma vitória numa edição de 24h de BTT, desta feita em Castelo Branco.
Não vou dizer que foi fácil, apesar do circuito ser rolante (fiz toda a prova com o prato grande metido!!!), foi dura o quanto baste. A velocidade durante a corrida e o gerir os adversários fez estragos, mas a vontade de vencer foi mais forte.
Durante a manhã do segundo dia, ao ver o acumulado de quilómetros fez-me pensar..."a corrida está ganha, os meus adversários mais directos estão longe, porque não fazer 400km?!". Com esse objectivo na cabeça comecei a pedalar forte para ver se conseguia comprir a tarefa. Teve piada, mas acho que o meu pensamento foi lido pela organização que ao aperceber-se do acumulado de quilómetros começou a "picar-me" para tentar bater o record...claro que mais vontade e força tive...!!! Cheguei ao fim da prova com mais de 400km feitos em cima da bike e com uma vontade enorme de...descançar!!!!! Agradeço a todos os que acreditaram em mim, nomeadamente, Jorge Miranda, pela assistência prestada, Marisa Pinto (minha mulher) pela paciência...., PatoCycles, DesHabitat e FashionGym pelo apoio.

segunda-feira, 12 de maio de 2008

24h...


Compilei algumas imagens de provas de 24h realizadas no ano anterior, nomeadamente, 24h de Lisboa (3ºlugar) e 24h de Lordelo (2º lugar) e 24h de Viseu (1º lugar).

Contactos!!

24h de Lisboa (3º Lugar, melhor atleta Português)

Está a ser preparado um portfólio com a apresentação do projecto, assim como as previsões de gastos, para apresentar a várias empresas de modo a encontar colaboradores/patrocinadores. Em tempo oportuno apresentarei um esboço do projecto.

quinta-feira, 8 de maio de 2008

Taça Portugal XCM

Algures na serra do Gerês (3º lugar promoção, Taça Portugal XCM Ponte da Barca-08)

Este ano de 2008 decidi participar no campeonato nacional de maratonas na categoria de promoção. Na primeira prova fiz 3º lugar na categoria. Não vou com espírito de competir mas sim de ter o prazer de pedalar junto da "nata" nacional da modalidade. Já os via, de longe a longe, nas maratonas ditas "clandestinas", mas estar no território deles e sentir o verdadeiro odor da competitividade é completamente diferente de pedalar entre amigos. Repeti a dose em Tábua, desta feita fiz um 4º lugar, depois de ter ficado parado alguns minutos devido a problemas mecânicos! (frustrante foi ter partido a corrrente a escassos três quilómetros da meta...)
Próxima prova?! Águeda, lá para o mês de Julho, até lá vou treinando para as provas de 24h que estão à porta...

Bike-TransAlp 09


Pelo nome do blog depreende-se o tema do mesmo...exactamente, um espaço onde colocarei os passos, contactos e preparação para o Bike -TransAlp 09.