2ª semana treino específico (20 a 26 de Outubro)

Esta semana foi dificil gerir a minha vida profissional com as minhas sessões de treino. Muito trabalho na escola e em casa contribuiram para uma pequena redução no número de treinos. Mas falemos de trabalho específico efectivo realizado: Força específica - mais uma vez fiz séries em rampa para fortalecer os músculos envolvidos na pedalada; Limiar anaeróbio - séries de 20 minutos a rolar em ritmo cardíaco elevado.

A história da semana foi ter pedalado ao lado de.....Vítor Baía!!! O grande atleta do FCP (e não só) começou a dar as primeiras pedaladas em BTT e tive o privilégio de ser um dos colegas de pelotão. Força Vítor, com jeitinho ainda dás cartas no BTT...

Resumo da semana: 182,64Km percoridos; 7:29 de pedalada efectiva; 24,41Km/h de média.

3º Mesociclo Preparação específica (13 a19 de Outubro)

Depois do treino base e de uma semana de transição/recuperação, eis que iniciei um segundo mesociclo, em que irei fazer uma preparação mais específica. Este mesociclo terá a duração de oito semanas e incidirá em cinco pilares fundamentais (um já foi trabalhado e irá ser trabalhado ao longo de todo o ano, a capacidade aeróbia): Força Geral; Força Específica; Potência Aeróbia; Limiar Anaeróbio; Capacidade Anaeróbia.

Nesta primeira sessão trabalhei fundamentalmente a força específica, o limiar anaeróbio e o regime aeróbio. Passo a explicar, fiz sessões de treino em que, por exemplo, para trabalhar a força específica fiz séries de subidas (sentado no selim) em força, para trabalhar o limiar anaeróbio fiz séries de 20 segundos no máximo da minha capacidadadee por fim para trabalhar a capacidade anaeróbia fiz séries de 20 minutos a ritmo elevado. Ao longo do mesociclo cada semana irá diferenciar pelo tipo de treino, focando cada pilar de forma diferenciada.

Esta semana introduzi no blog um espaço denominado "apoios". Não podia deixar de colocar o logo e o link da PatoCycles que sempre me tem apoiado ao longo destes anos e coloquei ainda o logo e o link da Gold Nutrition, que já confirmou o apoio ao nosso projecto. Bem haja a todos.

Resumo da semana: 406,22Km percorridos; 17,57 h de pedalada efectiva; 22,63Km/h de média

Semana de transição (6 a 12 de Outubro)

Esta semana foi pautada por voltas curtas uma vez que ainda estava a recuperar fisicamente das 24h de Viseu. Não exagerei nas horas de treino uma vez que ainda estou ressentido a nível da minha região perianal (que foi muito mal tratada nas 24h).

Estou feliz por ter cumprido com o estabelecido, quanto a treino de base, e ancioso por iniciar a nova etapa. Feliz ainda por ter iniciado, com os meus treinos de técnica na serra de Canelas. Este é sem dúvida o meu local preferido para praticar BTT. Tem de tudo, descidas técnicas, súbidas esgotantes, estradões para rolar, single tracks para me divertir...enfim, em cada curva um misto de sensações novas. Costumo dizer aos meus amigos que, quando vou treinar para Canelas, cada semana é diferente, basta um dia de chuva para alterar os tracks, um dia de vento para colocar novos obstáculos, um dia de lenhadores para estragar passagens, um dia de enduro (moto) para abrir novos trilhos.

Resumo da semana: 119,29Km percorridos; 5:37h de pedalada efectiva; 21,24Km/h de média

9ª semana (29 de Setembro a 5 de Outubro)

E aqui termina o meu treino de base. Foram dois meses a pedalar a um ritmo bem fraco, algo que nunca tinha dado muito valor mas que este ano decidi fazer, a bem do meu plano de treino para esta época velocipédica. Para terminar em beleza nada como uma boa prova de resistência para ver o meu estado.

Como tinha dito nas mensagens anteriores, este fim de semana ia fazer uma prova de 24h em Viseu. prova essa que tinha ganho no ano anterior e que, devido ao meu plano de treino sabia de antemão que seria impossível repetir a proeza. Fui numa perspectiva de fazer um treino longo e qualquer classificação seria óptima. Claro que os meus adversários não sabiam do meu estado físico e logo no início, ainda na linha de partida já estava a ser marcado pelos meus rivais. Lá se deu início à prova e, num ritmo calmo lá fui fazendo a prova como estava estipulado, isto é, não puxar muito pelo corpo uma vez que ainda não está afinado a 100%.

No fim da tarde e depois de andar na frente da corrida com o meu amigo e eterno rival neste tipo de provas, José Miguel Gomes, o meu corpo exigiu um reforço alimentar substancial, pelo que parei alguns minutos para abastecer. O Miguel continuou em pista e deu-me uma volta de avanço.

De novo em prova e visto que o Miguel já estava na frente e eu em segundo, continuei a pedalar sem a preocupaçãp de me chegar à frente da classificação, pois mais tarde ou mais cedo ele também seria obrigado a parar. Claro que a intenção dele era ganhar a prova e eu até já lhe tinha confidenciado que não estava em forma, aproveitou o avanço e não fez muitas paragens. Ainda fiz duas tentativas de o deixar "pregado" mas o Miguel respondeu bem aos meus ataques, e visto que o meu objectivo não era ganhar, dei a prova como terminada por volta da uma da manhã. Apenas tinha de continuar em prova, para garantir o segundo lugar, e puxar um pouco pelo Miguel para que os adversários mais directos não se chegassem a nós. Tudo foi tranquilo até as 12h da manhã de Domingo, voltas a ritmo de passeio e muita boa disposição.

PARABÉNS Miguel, foste mais forte do que eu...mas não esperes outra "borla"!!!

Resumo da semana: 476,92km percorridos; 25,12h de pedalada efectiva; 18,93km/h de média.

Resumo do mês: 979,8km percorridos; 39,47h de pedalada; 24,6km/h de média