sexta-feira, 22 de agosto de 2008

4ª Semana! (18 a 24 de Agosto)

O povo deve estar louco!!!
Agora entendo a razão por haver tantas mortes nas estradas portuguesas....não é que condutores, peões e até mesmo companheiros de pedalada estão completamente doidos! Passo a explicar, só nesta semana vi (comos meus olhinhos) três ambulâncias a socorrer biker`s que tiveram quedas muito feias, quer por sua própria culpa quer por culpa dos incautos condutores. Até eu não escapei de passar por alguns sustos, valendo a minha perícia e sangue frio para aguentar com a bronca. Foram muitas as encostadelas à valeta, encontadelas à esquerda para cima dos automóveis que vinham de frente, o não repeitarem a prioridade nos STOP`s, o andar no meio da estrada sem olhar...enfim um mar de estupidez!!! Nem os ciclistas se livram de serem parvinhos volta e meia, isto é, não respeitam os STOP´s, numa de intimidar quem vai na sua via, andar sem mãos em direcção a outro ciclista para verem quem se desvia primeiro....pois quero aqui dizer que comigo têm AZAR, eu não me desvio e não me intimido com rodinhas de 26 polegadas, levam comigo em cima para aprenderem a serem civilizados!!! Mas até ao momento ainda não se passou nada de grave...ainda!! Só aguardo o fim das férias destas abéculas para ver se posso treinar em paz e sossego. Haja paciência para aturar estas faltas de civismo e respeito pelos outros e que de uma vez por todas mentalizem-se que férias não é sinónimo de desleixo pelas obrigações cívicas nem tão pouco desleixo pela própria e pela vida dos outros.
Bem mas falemos de algo mais interessante...mais uma semana de treino LSD, em que o acumulado de horas de treino tem vindo a aumentar gradualmente. Já lá vão quatro semanas de treino base, não vejo a hora de deixar como finalizado este mesociclo para passar para o próximo, em que continuarei a fazer um treino de base.

Esta semana pautou-se pela continuidade de tempo encoberto, por vezes com chuva fraca mas com fortes nortadas, piorando com o adiantar da hora.

Resumo da semana: 397,83Km percorridos; 16:15h de pedalada; 24,48km/h de média.
Na próxima semana estarei um pouco condicionado com os treinos uma vez que a minha mulher entra de férias e não quero de forma alguma "estragar" as férias com treinos. Por este motivo vou encostar a bike nesta próxima semana retomando o treino no início de Setembro.
Resumo do mês: 1482,9km percorridos; 63:34h de pedalada; 23,3Km/h de média.





domingo, 17 de agosto de 2008

3ª Semana (11 a 17 de Agosto)


Nem parece que estamos em Agosto no pico do Verão. A semana começou da pior forma, um temporal de meter medo logo pela manhã. Por este motivo só fiz a minha sessão de treino já pela tardinha. Prefiro pedalar de manhã pela fresca, sempre tive esta preferência salvo raras excepções como foi este caso, uma vez que existem menos pessoas na estrada a treinar e assim posso "abrir" o punho à vontade. Mas também não vale de muito porque, como disse anteriormente, estou a fazer um treino de base e não posso abusar das "rotações", ou seja, dos batimentos cardíacos. Esta semana aumentei um pouco o intervalo dos bpm para 60% a 65% do meu limite máximo. Irei gradualmente aumentando a fasquia sem nunca ultrapassar os 72%.

Aproveitando os dias em que o tempo deu umas abertas fiz dois treinos mais longos, de duração superior a seis horas, intervalados de sessões mais curtas com cerca de três horas. Por este motivo o acumulado de quilómetros percorridos esta semana é um pouco elevado, mas nada que não esteja habituado!!

A história caricata desta semana foi sentir uma sensação estranha ao ver ciclistas de estrada a passarem por mim, e eu sem nada poder fazer....isto é, colar-me na roda deles e mostrar que uma bike de montanha também rola que se farta! senti-me um verdadeiro "agarrado" a ressacar, até baixava a cabeça para não me sentir tentado a ir... mas obrigações são obrigações e neste momento a minha prioridade é fazer um bom treino de base para depois, e aí assim, fazer uns treinos mais a "sério" em que que as velocidades impostas serão muito maiores. (tenho de referir que estou a utilizar umas rodas de 28 polegadas com pneus de estrada, aliás são as minhas rodas de treino em estrada)
Resumo da semana: 562,82 km percorridos; 23:40 horas de treino; 23,78Km/h de média.

terça-feira, 12 de agosto de 2008

2ª Semana (4 a 10 de Agosto)


Chegaram as famosas nortadas de Agosto!!! Treinar nestas condições acaba por ser divertido. Com vento nas costas é só rolar...de frente, até parece uma montanha.


Mais uma semana e o proposto tem sido cumprido na integra, isto é apenas fazer LSD`s. Fiz uma pequena paragem durante o fim de semana para aproveitar uns dias com a minha mulher...também precisa de atenção!!

No total fiz 279,53Km; 11:02h de pedalada a uma velocidade média de 25,26Km/h.


quinta-feira, 7 de agosto de 2008

1ª semana (28 de Julho a 3 de Agosto)


Bem, como prometido, aqui vai o relato da minha primeira semana de treino.

Como estipulado, durante a semana fiz sessões de treino em que o principal objectivo foi rolar ao longo de algumas horas a ritmo lento. Como dizem os entendidos fiz um treino de LSD (não, não é a droga psicadélica famosa dos anos 60, mas sim a sigla de Long Slow Distance), em que as distânciass percorridas foram aumentando ao longo da semana.

Pessoalmente acho este tipo de treino enfadonho, uma vez que vemos os "velhinhos" a passar por nós e não podemos reagir a bem do plano de treino. Não estou habituado a andar tão devagar em treino de estrada, mas o dever assim o obriga. Por vezes faço um pouco de batota e lá faço uns erros no estipulado. Passo a contar, no Sábado, em que fiz sete horas de treino, a dada altura dei por mim na roda de uns ciclistas de estrada a velocidades a rondar os 40km/h em plena subida para a serra da Boneca (na nacional que liga Entre-os-Rios - Porto), tenho consciência que não deveria ter feito, mas para quebrar a monotonia...foi mais forte do que eu!!)

Resumo:

380,4 Km percorridos na semana; 18:02h de treino; 21,09km/h de média; peso: 78kg; VO2Max: 53ml/Kg/min; Frequência cardíaca em repouso: 54bpm.

segunda-feira, 4 de agosto de 2008

Início!!!


Depois de passar um ano de licença "sabática", em que toda a minha energia foi concentrada numa pós-graduação, eis que esta chegou ao fim!!! Agora sim, posso dedicar mais tempo aos treinos...e assim dou como oficialmente iniciado o meu programa de treinos para a época de 2008/2009, que culminará no Bike-Transalp09, a realizar-se no mês de Julho.

Como não fiz uma época de defeso, mas também não treinei forte durante estes meses, vou passar este mês de Agosto a fazer um treino de base. Farei treinos diários em que não ultrapassarei 60% da minha frequência cardíaca máxima e não carregarei os músculos com andamentos muito pesados. O treino de base, para quem não sabe, é fulcral para qualquer atleta, seja ele profissional ou amador.

Não querendo ser muito chato, irei ao longo do ano, fazer alguns artigos mais "científicos" numa perspectiva de aprofundar mais sobre alguns temas relacionados com a metodologia de treino que irei trabalhar nesta época. Irei ainda fazer um resumo semanal do treino efectuado assim como do relato de algumas histórias mais caricatas acrescentadas de algumas fotos de alguma aventura mais antiga.